【初心者必見】サウナの入り方完全ガイド｜ととのうためのステップ＆マナーを解説！

「サウナって最近よく聞くけど、実際どんな感じなんだろう…？」

「興味はあるけど、入り方がよくわからない…」

そんなサウナ初心者の方へ。この記事では、サウナの入り方、マナー、注意点などを分かりやすく解説します！

サウナは、正しい入り方をすれば、心身ともにリフレッシュできる素晴らしいものです。 「ととのう」という、サウナならではの境地を体験してみませんか？

この記事を参考に、サウナデビューして、最高のサウナ体験をしましょう！

サウナってどんなところ？

サウナは、高温の部屋に入って発汗を促し、心身をリラックスさせるための施設です。 一般的には、80℃〜100℃くらいの乾燥した部屋（ドライサウナ）と、40℃〜60℃くらいの湿度の高い部屋（ミストサウナ）があります。

サウナには、

• 血行促進効果
• 疲労回復効果
• 美肌効果
• リラックス効果
• ダイエット効果

など、様々な効果が期待できます。

サウナの基本的な入り方

サウナの入り方は、以下のステップで行います。

1. 身体を洗う

まずは、シャワーで身体を綺麗に洗いましょう。 石鹸やボディソープを使って、汗や汚れを落とします。 髪も洗っておくと、サウナ室で髪が乾燥するのを防ぐことができます。

2. 水分補給

サウナ室では大量の汗をかくので、事前に水分補給をしておきましょう。 水やスポーツドリンクなどを飲んで、脱水症状を防ぎます。

3. サウナ室に入る

サウナ室に入ったら、空いている場所にタオルを敷いて座ります。 温度が高い場所と低い場所があるので、自分に合った場所を選びましょう。 最初は無理せず、5分程度から始めてみましょう。

4. 水風呂に入る

サウナ室で十分に温まったら、水風呂に入ります。 水風呂は、15℃〜20℃くらいの温度が一般的です。 最初は1分程度を目安に、徐々に水風呂に慣れていきましょう。

5. 外気浴

水風呂から出たら、外気浴で休憩します。 椅子に座ったり、寝転んだりして、リラックスしましょう。 外気浴は、サウナで温まった身体を冷まし、心身を落ち着かせるための大切な時間です。 5分〜10分程度休憩しましょう。

6. セットを繰り返す

3〜5を2、3回繰り返します。 自分の体調に合わせて、無理のない回数で楽しみましょう。

サウナのマナー

サウナを楽しむためには、マナーを守ることが大切です。 周りの人に迷惑をかけないように、以下の点に注意しましょう。

• サウナ室では、静かに過ごしましょう。
• タオルをきちんと敷いて、汗がベンチに直接つかないようにしましょう。
• 水風呂に入る前に、汗を流しましょう。
• 水風呂では、潜水や泳いだりせず、静かに浸かりましょう。
• 外気浴では、周りの人に配慮して、騒いだり、場所取りをしたりしないようにしましょう。

サウナの注意点

サウナを楽しむためには、以下の点に注意しましょう。

• 体調が悪い時や、飲酒後、食後すぐはサウナに入らないようにしましょう。
• サウナ室に長時間滞在するのは避けましょう。
• 水風呂に入る際は、急に飛び込まないようにしましょう。
• 外気浴で長時間寝転ぶ場合は、帽子や日焼け止めなどで紫外線対策をしましょう。

まとめ

この記事では、サウナの基本的な入り方、マナー、注意点などを解説しました。

サウナは、心身をリフレッシュできる素晴らしいものです。 マナーを守って、安全にサウナを楽しみましょう！